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新陳代謝を上げるとダイエット効果が、あらわれると知っていましたか ?
基礎代謝が高い方は、太りにくい身体となると言われています。逆に低いと太りやすいと言われています。さて、今回どうすれば新陳代謝が上がるかをご紹介します。

新陳代謝とは、なんでしょう ?

新陳代謝とは、人間にとってどんな事なのでしょうか ?
人間の細胞は目に見えない小さな細胞が何万、何億個、無数の数、集まり出来ていると言われています。細胞は、ひとつひとつ生きていて常に細胞は新旧交代で生まれていきます。
これらの事を新陳代謝と言われています。



新陳代謝が下がる事は病気が関係します。


ダイエットで新陳代謝が悪いと汗が出にくく、脂肪が燃焼しなくなり、便秘になりやすい傾向で、イライラしやすく鳴ると言われています。これらの現象の他に、健康への悪影響があるそうです。疲労、冷え性、肩コリなどが起こります。

新陳代謝を上げるには

体温を上げる !


新陳代謝を上げるには、体温を上げるようにしてください。
人間は、現状の体温を保つためにエネルギーを消費します。体温が上がれば消費エネルギーが多くなります。もちろん代謝も上がることになるのです。

逆に、体温が低いと太りやすいことがわかっています。消費エネルギーが少なくなるため代謝が下がり太りやすくなります。体温計で測るといつも35度代の方や冷え性に悩んでいる方は代謝が落ちて太りやすくなると言われています。
最近の冷え性は、女性だけでなく男性も増えているそうです。
人間の身体は、体温が1℃上がると代謝量が13%上昇すると言われています。

30代女性の代謝量が平均1170kcalで13%。
逆に体温が1℃下がると代謝量が13%も下がるといいます。低体温や冷え性はとにかく太りやすくなります。



代謝を上げるには!




冷たい食べ物や飲み物を避ける。

根菜類を沢山食べる。
白湯を飲む
お風呂にしっかり入る。

スクワットをする。

身体を軟らくしてみましょう。

年を重ねるとだんだんと筋肉が硬くなります。身体が硬くなると代謝が落ちて太りやsくなります。身体を柔らかくすることも代謝を上げる方法です。

年を重ねたからと言って全ての方が身体が硬いとは限りません。
身体が硬いと言うのは、筋肉が硬い、関節の可動域が狭くなる。などが上げられます。
筋肉が固まってくると筋肉が収縮し幅が狭くなると言います。また、関節の稼働が狭ければ当然のことながら身体の可動領域が狭くなります。

身体を柔らかくすると代謝が上がる理由は、筋肉が柔らかくなるのです。筋肉には毛細血管が沢山張り巡らせています。筋肉自体が柔らかくなることで毛細血管内の血液の流れが良くなります。血液によって酸素や栄養が送られ身体の隅々に送られるようになりますから身体が活発になり代謝が上がると言われています。関節の可動域が広くなる事は代謝を上げることにつながります。身体を動かしたりエネルギーの消費量が増えるので活動代謝があがります。

新陳代謝を上げるには、有酸素運動




新陳代謝を上げるには、体温を上げることをお話いたしました。
どうすればあがるか ! 人様々ですが、一番は運動ですよね。
私からすればウォーキングなどをお薦めします。有酸素運動に効果的で、経費もかかりません。筋力アップはしませんが、やり方次第では可能です。

基礎代謝を上げれば新陳代謝もアップします

新陳代謝をアップするためには、基礎代謝に注目しなければなりません。
基礎代謝は体温調整、呼吸と言った私達が生きるために必要なエネルギーと言われています。基礎代謝を上げると運動していない時でもエネルギーが消費されやすくなります。これは、寝ている時もカロリー消費につながると言う事です。

筋力がつくと体温が上がり血行も良くなるといいます。ウオーキングは、有酸素運動で心肺機能を高め効果があり適度に取り入れてください。

週末など運動に割く時間が無いと言う方は、通勤などに運動を取り入れてみるのも手です。
座っている時も姿勢を意識して正す事も筋力アップ間違い無しです。
仕事家にいる時、椅子に座る時間があるかと思います。普段の座り方はどんな座り方をしていますか ? 思い出して下さい。無意識に背もたれに背を乗せていませんか ?
悪い姿勢では、筋肉が付く事がありません。逆に背筋を伸ばして座るだけで筋力がアップするインナーマッスルを鍛える事が出来ると言います。

姿勢と言えば、歩く時も同じです。
どうですか、ご自身が歩く姿勢は猫背になっていませんか ?
視線を遠くにして、胃を持ち上げるようにしてみてください。
お尻をギュッと力を入れて見てください。こうした事をすればいつもと違う行動で筋力アップになります。このやり方は、ファッションモデルがやる方法です。
毎日姿勢を意識してみてください。徐々に意識していくと慣れてきて筋力アップとなるといいます。

毎日気をつけることも重要




日常生活の中で新陳代謝を上げる方法は沢山ある事を知っていますか ?

1. 朝食を摂るようにする。
2. 冷たい食べ物・飲み物を摂り過ぎない。
3. 規則正しい生活をする。
4. 通学通勤などで、エレベーターやエスカレーターは使わないようにする。
5. 階段を使い運動靴で実行する。
6. 入浴はシャワーではなく37~40度の湯船につかるようにする。
7. 下着は、緩やかな物にする。

まとめ

# 新陳代謝とは、なんでしょう ?
# 新陳代謝が下がる事は病気が関係します。
# 新陳代謝を上げるには
# 新陳代謝を上げるには、有酸素運動
#基礎代謝を上げれば新陳代謝もアップします
#毎日気をつけることも重要

ダイエットする方には、重要な要素です。新陳代謝だけでなく基礎代謝など代謝はには色々な物がありそれぞれが違う要素でダイエットに効果があると言えます。それだけをしれば新陳代謝が上がりりそうの身体が出来上がります。