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みなさん! 時計は、お持ちですか?
いやいや腕時計ではありません。体内時計です。・・・・まさか高級な時計を、しらない?
それは、冗談ですが人間には必ず体内時計が存在しているのです。
もし、体内時計が故障したらどうしますか? 故障した時の対処法をご紹介します。

体内時計とは! どんな時計?


人間の身体の中には時計があります。その時計こそが脳であると言えます。ただ、産まれてからすぐに脳は、時計となり人間に1日の周期リズムをつくることができるかと言えば出来なのです。どうやって作るのか?
あなたが、赤ちゃんの頃と言っても覚えてはいませんよね。だけど、今のあなたはお母さんが、朝だから起きましょうと教えてくれていました。だから、起きた時が朝でした。
お母さんは、排泄の処理をし食事の準備をします。人間大きくなり徐々に朝から昼の時間そして、夕方の時間と移り変わりまた、就寝へと移ることはお分かりと思います。



ここで問題です。今のあなたからしてみて、朝とはどんな事で朝と感じられますか?
目覚まし時計ですか?
奥さまやお子さんの声で起きますか?
実は、それも答えなのですが一番の答えは太陽の光です! 朝光で起きる事が体内時計の朝と知らせる時間なのです。明るい時が何時間も続き、昼という時間がきます。身体も栄養が欲しいですから食事を要求します。その後排泄やおかあさんとでかけたりしてひとが多くいる中へ入っていきます。そして、夕食。お父さんも加わりみんなで食事をすることが楽しい時間となります。もう、日も落ちて夜となっています。
身体をやすめるために睡眠をとります。これを1日の周期として考えることが体内時計と考えられています。

体内時計が、おかしくなる時がある。


人間発達し成長していくと青年となり人間が決めた社会人となります。
世の中に出れば、時間が幼少期とは違いバラバラで健康などは無視して欲のために働くと言う事をしなければなりません。



生物の体内時計は、夜になるとメラトニンが身体の中に出てきて心身共々に安らぎの時間に切り替えると言います。
だが、多量の飲酒やたばこの多量摂取。日々、深夜、朝がたまで起きていると電子機器などの操作、仕事などのストレス、体内時計がずれてしまい体内時計がずれてしまうそうです。
飲酒やたばこの多量摂取
お酒を毎晩飲んでいる方など程々に飲まれて休まれるなら良いかもしれませんが、やはり飲んでも飲んでも目が覚めてしまい覚醒しているなら飲まない方が良いと思います。
逆に体内時計を壊すことになります。また、たばこも寝る前に吸引すると神経にヤニやその他の悪性物質が体内時計を壊し覚醒させてしまう作用があるといいます。

スマホなどの電子機器の夜間は使わないようにする。
スマホやパソコンからブルーライトが出ている事を知っていますか?
就寝前にブルーライトを浴びると脳は、現在昼だと間違い覚醒しようとします。寝る前のゲームやパソコンでの業務は控えることをおすすめします。

病気の時があります!
眠れないと言うのは、事によれば睡眠障害かうつ病の発症を考えなくてはいけません。
また睡眠の乱れは自律神経やホルモンの分泌の乱れがあるそうです。



体内時計は、25時間節が新規でありますが、24時間節が正しいという説もあります。


まず、朝、目覚めたら朝日をあびなければいけません。朝食を食べて身体に栄養素をしっかりと補充しましょう。これらの行為は、体内時計をきちんとリセットし身体を目覚めさせる行為です。
もし、休みの日なら外に出て散歩などしてみてください。(雨天は、中止)身体全体で太陽の光を浴びると体内時計が、現状の時間をリセットすることで睡眠のリズムが戻ります。
また、代謝がアップしやせやすくなりますので一石二鳥かとおもいますが!


昨日は、何時に寝ましたか? 遅くまで仕事??


なんだかボーとしていますね! イライラしたり、いきなり眠くなったりとだるさがおこり元気がなくなることがありませんか? こんな場合はきをつけてください。精神的な病気に襲われる事がありますから。睡眠は、体の調子を整えるための行為ですから。
つまり睡眠不足になるとQOL(生活の質)が低下すると言われています。人間の大脳は、睡眠で休みます。
一日の記憶の整理。睡眠がうまくとれなければ大脳の情報処理はうまくできなくなります。
その日は、情報整理ができなく注意が散漫になり事故を起こす可能性があります。
寝ることは大脳がきちんと活動し毎日元気に過ごすことがでると言われています。

睡眠周期が、安定すれば!


一旦、全てのことを一旦やめたことで心の落ち着きはできましたか?
以前はテレビを見ながらパソコンで仕事をしていましたよね?
実は私なのですが、テレビを見ながらとライターの仕事をしているとやはり脳が疲れているみたいです。集中しているつもりでも色々な事で睡眠を壊してしまい眠る事を妨げていることが自分でもわかり日中にライターの仕事重点的にやり夜は寝ることを心がけました。
すると睡眠周期は毎日同じように訪れました。
自分にあった睡眠周期を見つければ、比較的スッキリと目覚める事が出来ると思います。



まとめ



#体内時計とは! どんな時計?
#体内時計が、おかしくなる時がある。
#体内時計は、25時間節が新規でありますが、24時間節が正しいという説もあります。
#昨日は、何時に寝ましたか? 遅くまで仕事??
#睡眠周期が、安定すれば!


寝られないと言う事は、苦しい事です。学生の頃は、徹夜をしても無理なく次の日に変わりない顔で学校にいきましたよね。歳を重ねていくと地獄で、今日一日何もできませんということになりますよね。無理すると怪我などをしたりしてとんでもないことになります。
睡眠は、人間にとって欠かせないことだと自分でも知りました。